다가오는 여름 건강하게 다이어트 시즌을 준비한다면 ..??

이번에 청춘웨이트라는 프로그램에 지원해서 2달 동안 다이어트와 운동에 대해서 배울 수 있는 시간을 가지게 되었습니다.
평소 건강과 다이어트, 운동에 관심이 많았어서 이번에 관리를 하면서 사용했던 물품들을 소개합니다.

위에는 청춘웨이트 인스타그램 아이디입니다.
기수별로 지원자를 모집한다고 하니 다이어트나 모델, 보디빌딩이나 대회를 준비하시는 분들이라면
팔로우해 놓고 정보를 얻는 것을 추천드리겠습니다.
저는 Acub 피트니스 청담센터를 이용했습니다.

한동안
일이 바빠서 운동을 못해서 몸이 많이 망가졌었습니다.
몸의 자세나 식습관, 잘못된 생활 패턴
그때 인스타를 보면서 알게 된 청춘웨이트 프로그램
 
그동안 나태하게 목표의식 없이 살았던 자신에게 반성하는 의미로
열심히 해보자고 도전하게 됐습니다.
 

커리큘럼 진행은 이렇게 되고 있습니다.
자세한 사항은 인스타로 문의해 보세요~
(저 직원 아닙니다ㅎㅎ)
 
처음에 운동하러 가서 인바디를 체크하는데요

 
23.02.28 체중 88.5kg, 골격근량 39.7kg, 체지방률 20.1%
보시다시피 체지방이 꽤 높습니다..ㅠ
 

 
23.04.19 체중 78.0kg, 골격근량 39.0kg, 체지방률 12.0%
두 달 안 돼서 살을 어마어마하게 뺐습니다.
그것도 거의 근손실 없이 ~ :)
 

 
저는 외식업 쪽에서 일하고 있어서 운동에만 집중할 수도 없고 식단도 따로 하지 않았는데요
그럼에도 건강하게 살을 뺄 수 있었던 이유는
가장 큰 도움이 됐던 건 '간헐적 단식'이었던 거 같습니다.
저는 레스토랑 쪽에서 일하고 있어서 아침 10시~저녁 10시 퇴근
중간에 3시~5시 브레이크 타임
브레이크 타임 때 직원식을 함께 먹습니다.
그래서 따로 식단 하기가 매우 눈치가 보이고 돈도 들고 여러모로 신경 쓸게 많아집니다.
저와 비슷한 분들이시라면 도움이 될 거 같습니다.

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보통 스케줄은 아침 5시 반쯤 기상해서 헬스장에 갑니다.
저는 6시 반쯤 도착해서 공복에 유산소를 먼저 하는데요
이번에 유산소 운동을 하면서 가장 효과가 좋았던 머신은 일명 '천국의 계단'이라고 불리는 스텝밀을 주로 했었습니다.
시간대비 칼로리 소모량이 엄청나요. 
30분만 해도 500kcal 소모가 됩니다.
체지방 1kg을 빼려면 7700kcal 소모가 필요한데요
 
아침에 공복에 유산소를 꾸준히 한다면 체지방 연소에 정말 최고입니다.
그때 추천드리는 다이어트 보조제는
 
그린몬스터 다이어트 14 in1 녹차카테킨플러스
카테킨 성분으로 체지방 감소에 최고입니다.

그리고 식단을 하기 힘드신 분들에게 무기질 성분도 필수인데요
가장 기본적으로 챙겨 드셔야 할 비타민
그중에 저는 얼라이브 원스 데일리 포맨 멀티비타민을 추천드려요
가격도 비싸지 않고 많은 소비자분들이 드시고 있어서
거의 국민멀티비타민 같아요
 

그다음으로 운동을 많이 하다 보면 폭싹 늙어서 건강한 다이어트인지 몸을 혹사시키는 건지 모를 때가 많은데요
그래서 콜라겐도 잘 챙겨드셔야 됩니다.
 홀리데이즈 프리미엄 콜라겐

그리고 운동 수행능력과 일을 할 때 지치지 않으려고 두 가지를 더 챙겨 먹습니다.
나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌
나우푸드 로우 마카
 

지금까지 말씀드렸던 제품들을 헬스장 출근 전에 챙겨 먹고
운동을 하러 갑니다. 
1시간 정도 유산소, 30분 정도 근력운동
저는 근력운동은 평소 일하는 날에는 강하게 하지 않고
저중량 고반복으로 체지방연소와 운동수행능력, 벌크업까지 같이 해줬습니다.
 
그리고 샤워하고 일터로 향했는데요 이때부터 밥을 먹을 수 있는 시간이 됩니다.
10시에 출근해서 집에서 헬스 쉐이크통에 챙겨 오는 프로틴파우더 100g, 크레아틴 5g
그리고 아이스 아메리카노에 함께 흔들어서 마셔줍니다.
커피와 함께 마시면 진짜 카페모카 맛나요~
 

 
엔에스 포대유청 WPI 초코맛 유청단백질 쉐이크
나우푸드 크레아틴 모노하이드레이트 퓨어 파우더 비건
 
단백질보충제 100g, 크레아틴 5g, ice 아메리카노

진짜 꿀 조합입니다. 드셔보세요 :)
이렇게 배를 채운뒤 
레스토랑 점심 서비스가 끝나고 3시부터 브레이크타임 때 직원분들과 식사를 같이 합니다.
 
사실 직장 생활하시면서 식단 챙겨 드시는 분들이 많지 않으실 거라고 생각하는데요
출퇴근, 가족, 친구, 개인적인 업무 
저는 그래서 '간헐적 단식'을 추천드리고 싶습니다.
 
6시간 음식 먹어도 되는 시간, 18시간 공복상태 유지
이렇게 해서 따로 식단관리 없이
정해진 시간 내에 먹고 싶은 음식 먹으면서
체지방을 불태웠는데요.
이번 다가오는 여름시즌 건강하고 무리 없이 몸매 만들어보세요
 
저도 아직 몸을 더 만드는 중이라 체지방 7% 준비해서 바디프로필 촬영하게 되면
그때 새로운 소식과 바디프로필 사진 업데이트 하도록 하겠습니다.
이상 이탈리아남자 Jay였습니다.